宫寒是中医中的一个概念，指的是女性生殖系统出现的一种寒凉症状。判断自己是否患有宫寒可以从以下几个方面入手：
1. 月经周期：宫寒的女性月经周期可能不规律，经血颜色较淡，甚至有血块，经量较少，经期延长或者缩短。
2. 月经期间的症状：宫寒可能会导致月经期间腰酸腹痛，畏寒喜温，手脚发凉，小腹冷痛等症状。
3. 寒热感觉：患有宫寒的女性常常感觉手脚发凉，尤其是在冬季。
4. 其他症状：宫寒还可能导致女性生殖系统的其他问题，比如不孕、流产等。
改善宫寒可以从以下几个方面着手：
1. 调整饮食：多吃一些温热性的食物，如姜、桂圆、红糖等，避免生冷食物的摄入。
2. 穿衣保暖：避免受凉，尤其是下身。
3. 保持体温：冬季尤其要注意保暖，可以使用暖宝宝等保暖用品。
4. 中医调理：可以寻求中医的帮助，进行针灸、艾灸等调理。
5. 调节生活作息：保持良好的生活习惯，规律作息，避免熬夜。
总之，宫寒是一种常见的妇科问题，及时发现并进行调理是非常重要的。