想要快速长高，饮食是一个重要的因素。合理的饮食习惯可以促进身体的生长发育，提供所需的营养物质。
首先，要确保摄入足够的蛋白质。蛋白质是构成身体组织的基本要素，包括肌肉和骨骼。食物中丰富的蛋白质来源包括鸡肉、鱼类、豆类、坚果和乳制品。适量的蛋白质摄入可以促进骨骼生长，有助于增加身高。
其次，钙也是至关重要的。钙是骨骼生长所必需的营养素，缺乏钙会影响骨骼的发育。富含钙的食物包括奶酪、酸奶、豆腐、菠菜等。保持足够的钙摄入有助于维持骨骼的健康。
另外，维生素D也是关键。维生素D有助于促进钙的吸收和利用，从而帮助骨骼生长。食物中的维生素D主要来自于鱼肝油、蛋黄和一些 fortified 的食物。此外，适当的日光暴露也可以帮助身体合成足够的维生素D。
此外，营养均衡也是至关重要的。多摄入新鲜水果、蔬菜、全谷类和健康脂肪有助于提供全面的营养，支持身体的生长发育。
除了饮食，适当的运动也可以帮助促进身高增长。运动可以刺激骨骼生长，并促进身体的代谢。例如，跳绳、篮球、游泳等运动有助于拉伸身体，增加身高。
总之，想要快速长高，除了遗传因素外，正确的饮食和适当的运动也是至关重要的。合理搭配营养丰富的食物，并坚持适当的运动，有助于促进生长发育，让你拥有健康的身高。
记得在进行任何饮食或运动计划前，最好咨询医生或营养师的建议，以确保选择的方法适合个人情况。