1. 番茄：番茄富含的番茄红素被认为是一种强效的抗氧化剂，有助于抵抗皮肤中的自由基损伤，减少色斑的产生。每天吃适量的番茄或喝番茄汁都有助于改善皮肤色斑。
2. 红枣：红枣被中医认为具有滋补养颜的作用，常食用红枣有助于调节内分泌，改善肤色，减轻色斑。可以选择用红枣炖汤或泡水喝。
3. 蓝莓：蓝莓富含的花青素和维生素C有助于抑制黑色素的沉淀，防止色斑的形成。每天适量食用新鲜的蓝莓或喝蓝莓汁都对改善皮肤色斑有一定效果。
4. 胡萝卜：胡萝卜中的胡萝卜素是一种强效的抗氧化剂，能够减轻皮肤色斑，增加皮肤的弹性和光泽。经常食用胡萝卜生吃或炖汤都有助于美白祛斑。
5. 黄瓜：黄瓜含有丰富的维生素C和水分，能够促进皮肤的新陈代谢，淡化色斑，使皮肤更加细腻光滑。经常将黄瓜切片敷在脸上，或榨汁涂抹在面部都可以达到美白祛斑的效果。
6. 紫苏籽油：紫苏籽油被认为是一种天然的美白祛斑食品，富含的α-亚麻酸和维生素E能够减少黑色素的沉积，使肌肤更加白皙细腻。每天适量食用紫苏籽油或将其涂抹在皮肤上都有助于改善色斑。
7. 鲜奶：鲜奶中富含的乳清蛋白和维生素B能够促进皮肤细胞的再生，淡化色斑，使皮肤更加光滑细嫩。每天喝一杯鲜奶或将其用来泡面膜都可以起到美白祛斑的作用。