一、饮食保养
女性朋友要注重饮食的营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质和脂肪。此外，还要注意多喝水，保持肠道通畅，有助于排出体内毒素，减少皮肤暗疮。
二、运动保养
适度的运动有助于女性保持身材和体态优美，增强体质。建议选择瑜伽、慢跑、游泳等运动方式，保持每天30分钟以上的运动量。
三、美容保养
女性朋友要注重日常护肤工作，保持皮肤清洁、滋润。此外，还可以适当进行按摩，促进血液循环，延缓皮肤衰老。
四、中医保养
中医认为女性身体阴阳失衡易导致各种妇科疾病，建议女性朋友们在日常生活中注意调理，避免过度劳累，保持情绪稳定，有助于保持身体健康。
五、心态保养
女性朋友们要学会保持良好的心态，积极乐观面对生活，保持心情愉快有助于延缓衰老，保持年轻活力。
综上所述，女性如何内外保养是一个综合性的问题，需要从饮食、运动、美容、中医、心态等多方面综合考虑，希望以上建议能对女性朋友们有所帮助。