1. 黑芝麻：黑芝麻是滋补肝肾、益气补血的食物，常食用可以延缓白发生长，可以磨成粉或直接食用。
2. 银耳：银耳含有丰富的胶质和微量元素，能够滋阴润燥、养血生津，对于头发的黑色素合成有一定的促进作用。
3. 黑豆：黑豆富含蛋白质、铁质和维生素E等，有助于滋补肾精、延缓白发生长。
4. 鲜枣：鲜枣具有养血益气、滋阴润燥的作用，常食用有助于调理身体，减缓白发的生长。
5. 菠菜：菠菜富含维生素C、铁质等，有助于促进血液循环，延缓白发生长。
6. 黑木耳：黑木耳富含胶质、铁质和维生素B族等，有益肾、养血生津的功效，有助于改善白发。
7. 红枣：红枣具有养血、补气、益肾的作用，常食用可以调理身体，延缓白发生成。
8. 紫米：紫米富含花青素等抗氧化物质，有助于抗衰老，对于延缓白发生长有一定的作用。
9. 豆腐：豆腐是优质蛋白质的来源，富含维生素B族，有助于改善肾虚、滋补头发。
10. 莲子：莲子具有滋阴润燥、补脾胃、益气养血的功效，对于调理身体、延缓白发生长有一定的帮助。