1. 饮食调理：避免生冷食物，多食用有利于去湿的食物，如薏米、赤小豆、绿豆等。适量饮用山楂茶、薏米茶等有助于祛湿。
2. 草药调理：中医认为，身上湿气重可以通过草药调理来改善。常用的草药有白术、茯苓、陈皮等，但用药前最好咨询医生。
3. 运动排湿：适量运动可以促进身体新陈代谢，排出体内湿气。建议选择适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑等。
4. 调整生活习惯：保持良好的生活习惯，早睡早起，避免熬夜，可以帮助身体更好地排除湿气。
5. 心态调节：情绪不稳定会影响身体湿气的排除。保持心情愉快，避免过度焦虑、紧张。
6. 穿着透气：选择透气性好的衣物，避免长时间穿着潮湿的衣物。
7. 定期检查：若情况严重，建议定期去医院检查身体状况，寻求专业的医生建议。
综上所述，身上湿气重需要通过饮食调理、草药调理、适量运动、调整生活习惯等多方面来改善。但在选择方法时，最好根据自身情况来调整，同时遵医嘱，避免盲目处理。
希望以上方法对您有所帮助，祝您身体健康！