在哺乳期间，妈妈们需要特别注意饮食，以保证足够的营养供给给宝宝。
下面是一些被认为有助于促进乳汁分泌的食物：
1. 燕麦：燕麦含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素B，有助于增加乳汁的分泌量。
2. 红枣：红枣被认为是一种滋补食物，富含铁、维生素C和胡萝卜素，有助于提高母体的能量和体力。
3. 坚果类食物：如核桃、杏仁等坚果含有丰富的脂肪和蛋白质，是下奶的好选择。
4. 蔬菜：像菠菜、胡萝卜、南瓜等绿色或橙色蔬菜富含维生素A和叶酸，有助于促进乳汁分泌。
5. 深海鱼：富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于提高乳汁的营养价值。
6. 乳制品：牛奶、酸奶等乳制品含有丰富的蛋白质和钙质，有助于增加乳汁的分泌量。
除了食物，新妈妈们还应该保持充足的水分摄入，保持良好的心情和放松状态也有助于促进乳汁分泌。
需要注意的是，每个妈妈的体质和情况都不同，适合促进乳汁分泌的食物也可能因人而异。因此，在饮食调理时，应根据个人的实际情况来选择食物。
总之，良好的饮食习惯对于促进乳汁分泌至关重要，新妈妈们可以尝试适量添加一些下奶的食物来增加乳汁的产量和质量。