1. 红枣：红枣含有丰富的铁、维生素C和多种氨基酸，有助于增加母乳的营养价值，并且有助于妈妈们更好地产生乳汁。
2. 燕麦：燕麦富含膳食纤维和蛋白质，有助于促进乳腺的发育和增加乳汁分泌。
3. 坚果类食物：坚果如核桃、杏仁等含有丰富的脂肪酸和蛋白质，有助于提高乳汁的脂肪含量和数量。
4. 蔬菜：菠菜、苋菜等绿色蔬菜富含叶酸，有助于促进妈妈们的乳汁分泌。
5. 海鲜：海鲜中的海藻类食物含有丰富的碘元素，有助于调节妈妈们的内分泌，促进乳汁分泌。
6. 鲜奶：鲜牛奶是良好的蛋白质和脂肪来源，对促进乳腺的功能有帮助，可以帮助妈妈们更好地下奶。
7. 紫菜：紫菜中的褐藻多糖含量高，有助于改善新妈妈的免疫力，促进乳汁分泌。
在摄取这些食物的同时，新妈妈们也要保持良好的心情，充足的休息以及科学合理的饮食结构，才能更好地促进乳汁分泌，为宝宝提供充足的营养。