增重需要科学的饮食计划。首先，确保您的饮食提供足够的热量，多摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物，如肉类、鱼类、禽类、豆类、坚果、谷物等。
分几餐进食，增加餐次可以增加每日摄入的热量。不要过度依赖高糖高脂肪食物，而是选择营养均衡的食物。
另外，适量增加运动也是增重的关键。选择负荷适中的力量训练，如举重、深蹲等，可以增加肌肉质量，提高体重。
此外，规律的生活作息也是保持健康增重的重要因素。保证充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于身体恢复和新陈代谢。
最后，要耐心和坚持。增重是一个持续的过程，不要着急，合理的饮食和运动安排会帮助您逐步达到健康的增重目标。