增重需树立正确的增重观念，均衡饮食加适量运动是最健康的增重方式。
饮食：增重要遵循高热量、高蛋白、高碳水化合物的原则。增加脂肪含量适中的肉类、坚果、蔬菜等食物摄入，避免空热量食品。
运动：增重过程中也要进行适量运动，可以选择力量训练来增加肌肉量，促进胖身体的增重。
科学无忧的增胖食材有奶油、牛奶、坚果、鸡蛋、鳄梨等，适量摄入可以有效增加热量摄入。
合理安排三餐，增加正餐与加餐之间的次数，定时进食。
睡眠充足也是增重的关键，晚上要保证7-8个小时的睡眠时间。
记得随身携带高热量零食以及坚果等，方便随时进食。
有氧运动虽然可以增肌但不利于增胖，因此少做有氧运动，更多选择力量训练。
及时调整饮食和运动计划，保证增重过程的健康和稳定。
在增重过程中，注意密切观察身体健康状况，保持良好的心态和积极的生活态度。