第一天：高蛋白早餐：燕麦粥配水果和杏仁；午餐：鸡胸肉沙拉；晚餐：烤三文鱼配蔬菜。
第二天：低碳水早餐：菠菜香蕉蛋白奶昔；午餐：火鸡肉饼配糙米；晚餐：番茄鸡胸配糙米。
第三天：高膳食纤维早餐：全麦吐司配鸡蛋和牛油果；午餐：减脂鸡肉意大利面；晚餐：云吞汤配蔬菜。
第四天：高纤维水果早餐：蓝莓燕麦杯子蛋糕；午餐：牛肉素菜卷；晚餐：秋葵煎鸡胸。
第五天：高能量早餐：全麦鸡蛋三明治；午餐：鳕鱼配糙米；晚餐：鲜虾沙拉。
第六天：低热量早餐：草莓蛋白酪；午餐：鸡胸肉沙拉；晚餐：番茄煎鸡胸。
第七天：高蛋白早餐：菠菜蘑菇鸡蛋卷；午餐：秋葵鸡胸三明治；晚餐：鱼香茄子煲。