平板支撑是一种强大的核心训练动作，可以有效地锻炼腹肌、背部和肩部。
一次平板支撑的持续时间应该根据个人的健康状况、体能水平和锻炼目的来确定。
对于初学者，建议开始时每次持续10到20秒，然后逐渐增加时间。
对于中级和高级者，一次平板支撑的持续时间可以在30秒到2分钟之间。
在进行平板支撑时，要注意保持身体姿势稳定，避免腰部下沉或臀部抬高。
如果感到持续时间过长，可以适当休息，然后再继续进行。
平板支撑的持续时间不是唯一重要的因素，姿势和动作的正确性同样至关重要。
建议在平板支撑之前进行热身活动，以减少受伤的风险。
总的来说，平板支撑的持续时间应该根据个人情况进行调整，以确保安全和有效地进行训练。