1. 颈部伸展操：每日进行颈部的伸展操可以有效缓解颈椎病症状。坐姿或站姿下，缓慢地转动头部，向左右各转动10次。
2. 颈椎按摩：适当的颈椎按摩可以促进血液循环，缓解颈部疲劳。可以在局部涂抹适量的按摩油，然后用指腹轻柔地按摩颈部。
3. 温热敷：使用热敷或热毛巾敷在颈部，可以放松颈部肌肉，减轻颈椎病症状。每次敷约15-20分钟。
4. 颈部操：进行一些颈部操可以增强颈部肌肉的力量和稳定性，有助于改善颈椎病。例如，缓慢地向前、向后、向左、向右倾斜头部，每个方向做10次。
5. 轻度有氧运动：适度的有氧运动，如快走、游泳或瑜伽，可以增强颈部肌肉的力量和灵活性，有助于预防和缓解颈椎病。
6. 注意姿势：日常生活中，保持正确的姿势对于预防颈椎病很重要。使用电脑或手机时，保持头部挺直，避免长时间低头。
7. 定期休息：长时间的同一姿势容易造成颈部疲劳和不适，因此需要定期休息，活动颈部肌肉。
8. 寻求专业建议：如果颈椎病症状严重，建议及时就医，寻求专业的医生或理疗师建议和治疗。