1. 规律清洁：定期使用温和的洁面产品清洁面部，去除污垢和皮脂，保持皮肤清洁。选择适合自己肤质的洁面产品，并避免过度清洁和频繁使用刺激性产品。
2. 防晒：每天使用含有足够SPF的防晒霜，防止紫外线对皮肤的伤害，减少黑色素沉积，预防斑点的产生。
3. 补水保湿：选择适合自己肤质的保湿产品，保持皮肤水润，促进肌肤的新陈代谢，减少暗沉。
4. 均衡饮食：多摄入富含维生素C、维生素E和抗氧化物质的食物，如水果、蔬菜、坚果等，有助于美白肌肤，减少斑点。
5. 规律运动：适度的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，改善肌肤暗沉情况。
6. 注意睡眠质量：保持充足的睡眠时间，晚上11点前入睡，有助于皮肤新陈代谢和修复。
7. 避免熬夜：熬夜会导致身体内分泌失调，加速皮肤老化和暗沉。
8. 寻求专业帮助：如果脸部暗沉和斑点问题严重影响心情和生活质量，建议咨询专业皮肤科医生，根据个人情况制定合适的治疗方案。