1. 饮食调理：出油和毛孔粗大与饮食习惯密切相关。建议减少摄入油腻食物和辛辣食物，增加高纤维蔬菜水果的摄入。另外，多喝水有助于排出体内毒素，对改善皮肤质量有一定帮助。
2. 运动减压：适当的运动有助于促进新陈代谢，加速身体毒素的排出，同时缓解压力，帮助改善皮肤状态。推荐选择瑜伽、慢跑等有助于心情放松的运动项目。
3. 调整日常护肤：选择针对油性皮肤的护肤品，使用控油平衡水油的洁面产品和爽肤水，避免使用过于滋润的护肤品。另外，定期去角质和深层清洁也是很重要的。
4. 控制焦虑情绪：焦虑情绪会导致身体内分泌失调，加重皮肤油脂分泌。适当的放松心情，可以通过做瑜伽、听音乐、阅读书籍等方式来减轻焦虑情绪，对改善皮肤状况有帮助。
5. 中医调理：根据中医理论，出油和毛孔粗大与体内湿热有关，可以通过中药调理来改善。建议寻求专业中医师的指导，进行个体化的中药调理。
6. 养成良好生活习惯：睡眠充足、作息规律、减少熬夜等良好的生活习惯对于皮肤健康也非常重要。
7. 注意防晒：经常外出的人更容易受到紫外线的伤害，增加皮肤出油和毛孔粗大的问题。因此，要注意做好防晒措施，选择合适的防晒产品，并注意避开强光直射。
通过以上方法的调理，可以逐渐改善皮肤出油和毛孔粗大的问题，建立健康的生活方式和护肤习惯，有助于改善皮肤质量，保持肌肤光洁细致。