男性肚子赘肉的减去需要综合配合饮食和运动。
饮食方面，建议控制热量摄入，减少高糖高脂食物的摄入，增加高纤维蔬菜水果的摄入。避免快餐、糖果、甜饮料等高热量食品，适量摄入蛋白质和健康脂肪，多食用全谷类食品。
适当的运动对减肚腩至关重要。有氧运动是减去腹部赘肉的有效途径，如慢跑、游泳、骑自行车等。力量训练也能增加肌肉含量，提高基础代谢率，有助于消耗脂肪。
建立良好的作息习惯也对减腹脂有帮助，保证充足睡眠，避免熬夜，能够维持身体内分泌的平衡，促进新陈代谢。
此外，减肚腩过程中要保持耐心和坚持，一定要注意安全，避免盲目减肥或极端饮食，最好在保持饮食健康的情况下，结合适量的运动进行减腹。