1. 控制饮食：要减掉肚子上的脂肪，首先需要控制饮食。避免高热量、高油脂的食物，多食用蔬菜水果、瘦肉、全谷类等健康食品。
2. 增加有氧运动：有氧运动是减肥的有效途径之一。像跑步、游泳、骑自行车等有氧运动能够有效燃烧脂肪，包括肚子上的赘肉。
3. 做腹部运动：针对肚子上的肉，可以进行一些腹部运动，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。这些运动能够加强腹部肌肉，收紧腹部，减少脂肪堆积。
4. 控制饮酒：酒精会增加体内脂肪堆积，特别是在腹部。减少饮酒可以有助于减少肚子上的脂肪。
5. 规律生活：保持规律的作息时间和充足的睡眠对减肥也很重要。规律的生活可以保持身体的新陈代谢正常，有利于脂肪的燃烧。
6. 坚持：减肥是一个持久的过程，需要坚持不懈的努力。保持良好的饮食习惯和运动习惯，肚子上的肉自然会逐渐减少。