1. 多吃富含叶酸的食物：叶酸是孕妇所需的重要营养素，有助于胎儿的神经系统发育。建议增加摄入绿叶蔬菜（如菠菜、油菜、菜心）、豆类（如豆腐、豆浆）等富含叶酸的食物。
2. 补充优质蛋白质：蛋白质是胎儿组织生长的主要物质，孕妇可以选择摄入鱼、瘦肉、蛋类、豆类等优质蛋白食物。
3. 补充铁质：怀孕后，孕妇的身体需要更多的铁质来支持胎儿的发育和血液增加。建议食用瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、全麦面包、豆类等富含铁质的食物。
4. 多摄入钙质：钙质对胎儿的骨骼和牙齿的发育至关重要。孕妇应多食用奶类制品、豆腐、鱼虾等富含钙质的食物。
5. 控制糖分摄入：避免摄入过多的糖分，尤其是精制糖和高糖饮料。合理控制血糖有助于减少孕期糖尿病的风险。
6. 注意生食及生冷食物：孕妇应避免食用生鱼、生肉和生蛋等生食，同时尽量减少生冷食物的摄入，以避免食品中的微生物对胎儿的不利影响。
7. 多饮水：保持足够的水分摄入对孕妇的身体健康和代谢功能至关重要，也有助于预防便秘。
8. 注意食物安全：尽量选择新鲜、清洁的食材，彻底加热肉类和海鲜，避免食用生鱼片、刺身等生食类食物，以避免食源性疾病。
9. 限制咖啡因摄入：过多的咖啡因摄入可能增加早产的风险，建议孕妇减少咖啡、茶和可可的摄入。
10. 避免过度饮酒：孕妇应彻底避免饮酒，以免对胎儿造成损害。
总之，刚怀上宝宝时，合理的饮食对于母体和胎儿的健康都是至关重要的。保持均衡营养的饮食，避免过量摄入咖啡因和酒精，注意食物安全，将有助于孕期的健康发育。
请注意，以上仅为参考建议，孕妇在饮食方面务必根据个人体质和医生建议进行调整。