1. 热水：在经期喝热水可以帮助缓解痛经，因为热水有助于舒缓子宫平滑肌，减轻疼痛。
2. 姜茶：姜茶具有温经散寒的作用，可以帮助缓解痛经。将姜切片，加入热水中泡成姜茶，适量饮用可以减轻经期疼痛。
3. 香蕉：香蕉富含钾元素，有助于缓解痉挛性疼痛，适量食用可以减轻痛经不适。
4. 红糖姜茶：红糖姜茶有助于温暖子宫，缓解痛经。将红糖和姜一起煮成茶，经期适量饮用可以起到缓解痛经的作用。
5. 柠檬水：柠檬水富含维生素C，可以帮助缓解痛经，并且具有抗氧化作用，有助于改善身体状态。
6. 薄荷茶：薄荷茶有舒经活络、行气止痛的作用，适量饮用可以帮助缓解经期疼痛。
7. 红枣姜茶：红枣姜茶有助于补血养血、调经止痛，适量饮用可以缓解痛经。
8. 海带：海带中含有丰富的碘元素，有助于调节内分泌，适量食用可以缓解经痛。
9. 燕麦：燕麦含有丰富的维生素B，可以帮助缓解经期痛经。
10. 坚果类食物：坚果类食物中含有丰富的镁元素，有助于缓解经期疼痛，如核桃、杏仁等。
注意：在经期饮食调理时，应避免食用寒凉生冷的食物，避免过饱过饥，多吃新鲜水果蔬菜，保持规律的作息和饮食习惯，有助于改善经期状况。
以上食物均可以在经期适量食用，但对于严重痛经或有其他身体疾病的人群，建议在饮食调理之前咨询医生或营养师的建议。