便秘是指排便难，大便干燥，或大便排泄不畅的情况。长期便秘会影响身体健康，因此需要采取一些措施来缓解便秘。
以下是一些刺激自己拉大便的方法：
1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入，如吃更多的蔬菜、水果和全谷类食物，帮助促进肠道蠕动，从而促进排便。
2. 喝水：保持足够的水分摄入，有助于使大便变软，减轻排便时的不适感。
3. 运动：适量的运动可以促进肠蠕动，帮助排便。例如，散步、慢跑、瑜伽等有助于缓解便秘。
4. 规律排便：养成定时排便的习惯，训练肠道，促进排便。
5. 调整生活习惯：避免过度用力排便，尽量保持放松的心态，这有助于顺利排便。
值得注意的是，如果便秘问题持续且严重，建议咨询医生进行检查和治疗。
以上是一些常见的刺激自己拉大便的方法，希望对缓解便秘问题有所帮助。