1. 加强力量训练：锻炼肌肉可以让身体更紧实。在健身房可以使用哑铃、杠铃、器械等进行力量训练，建议每周至少进行两次。
2. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，达到紧致身体的效果。可以选择慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，每周进行三次。
3. 控制饮食：保持营养均衡和合理的饮食是紧致身体的关键。避免高热量食物和碳水化合物过多的摄入，增加蛋白质和纤维素的摄入。
4. 每天保持30分钟的运动：每天坚持运动，可以帮助你维持一个比较理想的身体状况。比如每天保持30分钟的散步，可以减少脂肪囤积。
5. 睡眠充足：睡眠充足可以保持身体健康，并且可以有效消除压力。睡眠不足会使得身体免疫力下降，不利于健康。
6. 停止吸烟和饮酒：烟草和酒精对身体的影响非常大，对健康有很大的影响。所以减少或者不吸烟和饮酒会更有助于身体健康。
7. 良好的姿势习惯：保持正确的姿势习惯，可以改善身体的线条，使得身体更具有紧致感。避免久坐和久站，可以相应减轻肌肉的负担。