1. 晚餐后适量运动：晚餐后进行适量的运动，如散步或做瑜伽，有助于消耗体内的能量并放松身体，有助于入睡。
2. 睡前冥想：睡前进行冥想，通过深呼吸和专注，放松身心，让自己进入一个平静的状态，为入睡做好准备。
3. 调整环境：确保卧室的环境舒适安静，暗度灯光，保持适宜的温度和湿度，以及舒适的床上用品。
4. 建立规律作息时间：每天建立规律的作息时间表，保持固定的起床和睡觉时间，培养良好的生物钟，有助于提高睡眠质量。
5. 避免刺激性食物和饮品：睡前避免摄入刺激性食物和饮品，例如咖啡、茶和巧克力，这些食物含有咖啡因或其他兴奋物质，会影响入睡。
6. 放松热水浴：在睡前泡澡，使用温热的水放松肌肉，促进身心放松，有助于入睡。
7. 避免使用电子设备：睡前避免使用电子设备（如手机、电视等）的刺激，这些设备会发出蓝光，影响褪黑激素的分泌，干扰睡眠。
8. 建立放松睡前习惯：建立放松睡前习惯，如喝一杯温牛奶、阅读、听舒缓的音乐，让身体逐渐进入休息状态。
9. 注意心理压力：睡前不要想太多问题，避免带着负面情绪入睡。可以通过写日记或进行放松活动来减轻心理压力。
10.使用睡眠辅助工具：有时候使用一些睡眠辅助工具可以帮助入睡，如轻音乐、香薰和舒缓的味道。