氟斑牙是一种常见的牙齿问题，通常由于长期过量摄入氟化物引起，表现为牙齿表面出现白色、黄褐色斑块。虽然氟斑牙对健康没有严重影响，但会影响美观。下面是一些自我改善的方法：
1. 正确刷牙方法：每天刷牙两次，每次2-3分钟，使用软毛牙刷，并注意刷牙时刷头的角度和力度。可使用含氟牙膏刷牙，但刷牙后要充分漱口。
2. 健康饮食：减少摄入过量的氟化物有助于改善氟斑牙。避免喝含氟过多的饮用水、咖啡和茶叶。尽量选择新鲜食物，避免食用过量的罐装、瓶装或加工食品。
3. 定期就医：定期到牙医那里进行检查和清洁，以确保牙齿的健康。牙医可以提供专业的治疗建议和方法。
需要注意的是，自我改善方法对于轻度氟斑牙可能有效，但对于严重氟斑牙可能效果有限。对于严重氟斑牙的患者，建议及时就医，接受专业治疗。
总之，氟斑牙可以通过正确刷牙方法、健康饮食和定期就医等方法进行自我改善。如果问题严重，建议咨询牙医并寻求专业治疗。保持良好的口腔卫生和健康习惯有助于预防和改善氟斑牙。