对于计划生育的男性来说，提高精子数量和质量是非常重要的。饮食对于精子的生产和质量起着关键作用。以下是一些能够帮助增加精子数量和提高质量的食物。
1. 西红柿：西红柿中含有丰富的番茄红素，这种物质可以帮助减少DNA的损伤，改善精子形态和活力。
2. 芝士：含有丰富的锌元素的食物对于提高精子数量和质量有益。而芝士中的锌含量较高，可以促进精子的生产。
3. 杏仁：富含维生素E的杏仁对于改善精子的活力和数量有帮助。
4. 菠菜：菠菜中含有丰富的叶酸，叶酸能够帮助减少DNA的损伤，提高精子的质量。
5. 芦笋：芦笋中富含维生素C、维生素D和叶酸，能够帮助增加精子数量和提高精子的质量。
6. 巧克力：含有丰富抗氧化剂的巧克力可以帮助提高精子的浓度和活力。
7. 核桃：核桃中含有丰富的ω-3脂肪酸，可以帮助提高精子的形态和活力。
除了上述食物，多摄入富含维生素C、E、锌和叶酸的水果、蔬菜以及坚果类食物，对于增加精子数量和提高质量也是有益的。
注意：此外，需要注意避免摄入过多的咖啡因、酒精和高脂肪食物，因为这些会对精子的数量和质量产生不利影响。保持均衡的饮食结构和健康的生活方式同样非常重要。
以上是一些能够帮助增加精子数量和提高质量的食物，适当地摄入这些食物可以帮助男性改善生育能力。然而，如果存在严重的生育问题，建议及时咨询专业医生。