砂糖：砂糖是高GI食物，摄入后会迅速升高血糖水平，增加胰岛素的分泌，同时对胰岛素的敏感性降低，长期摄入会增加患糖尿病的风险。建议减少食用砂糖，选择天然甜味食物，如水果来代替。
白米饭：白米饭是高碳水化合物食物，摄入后很快被消化吸收，导致血糖水平快速升高，同时也会引起胰岛素水平的波动。建议选择粗粮代替白米饭，如糙米、燕麦等，有助于血糖的稳定。
加工食品：加工食品往往含有大量的反式脂肪和精制碳水化合物，这些成分会导致血糖水平剧烈波动，增加患糖尿病和心血管疾病的风险。建议减少摄入加工食品，选择新鲜的天然食材烹饪，对于血糖稳定更有益。