1. 早餐：燕麦粥+水果沙拉 - 燕麦粥：150克燕麦片＋适量水，煮成粥，可加入少量蜂蜜调味 - 水果沙拉：切好的水果拼盘，可以选择苹果、香蕉、橙子等多种水果，可适量添加蜂蜜或酸奶
2. 午餐：蔬菜水果鸡胸肉沙拉 - 鸡胸肉：煮熟切丝，配以蔬菜水果，可适量添加橄榄油、柠檬汁等调味料 - 注意：不要添加过多的沙拉酱，控制热量摄入
3. 下午加餐：坚果干果搭配 - 坚果：如核桃、杏仁等 - 干果：如葡萄干、杏干等 - 注意：干果的糖分较高，食用时要适量
4. 晚餐：清淡蔬菜汤+主食 - 蔬菜汤：主料为各种蔬菜，搭配清淡的调味，如清炒、清煮等 - 主食：如薏仁米、糙米饭等，适量搭配蛋白质食材如豆腐、鸡蛋等
5. 饮食小贴士： - 控制热量摄入：减肥期间要注意摄入的热量不超过消耗的热量，避免进食高糖、高油食物 - 饮食多样化：保证膳食中包含蔬菜、水果、坚果、全谷类等多种食材，营养均衡 - 注意饮食时间：避免晚餐过晚进食，控制餐后进食零食的习惯 - 多喝水：保持良好的水分补充，促进新陈代谢，有助于排毒减肥