1. 制定合理的减肥计划：一个月减掉20斤体重需要每天消耗更多的热量。建议通过定量的运动和合理的饮食控制来实现。可以向专业的营养师寻求帮助，制定适合自己的减肥计划。
2. 控制饮食：减肥的关键是控制热量摄入。建议每天吃蔬菜、水果、瘦肉、全麦食物等低热量、高纤维的食物，避免高糖、高脂肪、高热量的食物。定时定量的吃饭也很重要。
3. 坚持运动：除了控制饮食，运动也是减肥的重要手段。建议每周进行至少3-5次的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车等，每次持续30-60分钟。同时结合力量训练，增加肌肉的消耗。
4. 多喝水：保持充足的水分摄入可以帮助身体代谢，促进脂肪燃烧。而且水还可以让你更快饱腹，减少进食量。
5. 注意休息：减肥期间也要注意合理休息，保证充足的睡眠时间。充足的睡眠可以帮助身体恢复，调整新陈代谢，更好地消耗脂肪。
6. 坚持不懈：减肥是一个长期的过程，没有一蹴而就的好处。要坚持不懈地按照计划进行，不要轻易放弃。可以找到减肥的伙伴一起努力，相互监督。
通过合理的饮食和运动计划，以及良好的生活习惯，一个月减掉20斤体重是可以实现的。但是在进行减肥过程中一定要注意保持身体健康，不要盲目追求速度而忽视健康。
希望以上建议对你有所帮助，愿你能健康快速地减肥成功！