1. 清洁双脚：足疗前先用温水洗净双脚，并擦干净。
2. 按摩足底：采用指压的方式，从脚跟开始，沿足底向前推动，重点按摩反射区。
3. 揉脚心：用手指握住脚掌，用力按摩或揉动脚心，可以促进气血循环。
4. 滚动脚跟：手指扣住脚跟，进行旋转按摩，有助于缓解脚部疲劳。
5. 推拿足背：用手掌按摩足背部位，可以放松脚部肌肉。
6. 摩擦足趾：用手指在足趾部位轻轻摩擦，活血通络。
7. 敲击脚面：用拳头或者指关节轻轻敲击脚部，有助于刺激穴位，促进血液循环。
8. 拇趾推覆：将拇指放在足部，依次推动每一个脚趾，有利于促进足部血液循环。
9. 轻搓踝骨：用手掌轻轻搓动踝骨周围，帮助缓解脚踝疼痛。
10. 放松双脚：足疗结束后，按摩双脚底，让足部得到放松。
足疗的养生要点：
- 适宜时间：最好在饭后1小时进行足疗，避免在进行疲劳过度的情况下进行。
- 适宜强度：按摩力度应适中，不宜过重，避免造成受伤。
- 频率：每周进行1-2次足疗，可以维持身体健康。
- 饮食调理：结合中医理论，可以根据个人体质选择食疗方案。
- 注意保暖：足疗结束后，注意保暖，避免受凉。
- 注意休息：足疗后，可以适当休息，促进身体康复。
- 注意事项：患有足部脚底疾病或糖尿病患者，应在医生指导下进行足疗。
- 效果：长期坚持足疗可以平衡身心，增加抵抗力，提高免疫能力。
足疗是一种简单而有效的中医养生方式，在日常生活中可以适当进行，帮助保持身体健康。