第一天：辟谷初期，以喝水、蔬果汁、清粥等为主，避免高糖高脂肪食物。
第二天：继续淡食，可以适量摄入蔬菜水果丰富营养，提供必要的维生素和矿物质。
第三至第五天：增加运动量，可以进行瑜伽、散步等轻松的运动，促进代谢，加速减肥效果。
第六天：在充分排毒的基础上，可以适量摄入粗粮、坚果等均衡营养，但仍需避免油炸食物。
第七天：逐渐恢复正常饮食，但要注意控制摄入量，保持运动，避免反弹。
在辟谷期间，注意补充水分，多饮水帮助排毒，避免暴饮暴食，保持心情愉快，有助于减肥效果。如有任何不适，应立即停止辟谷并咨询专业人士。