1. 番茄：番茄含有丰富的番茄红素，能够抑制黑色素的产生，有助于美白肌肤。可以生吃、炒菜或者榨成汁饮用。
2. 红枣：红枣富含维生素C和维生素E，具有美白肌肤的功效。每天适量食用红枣，有助于提亮肤色。
3. 糙米：糙米中含有丰富的维生素B群和纤维素，能够帮助肌肤排毒，净化肌肤，使肌肤更加白皙细腻。
4. 芦笋：芦笋中含有丰富的维生素A、C和E，能够抑制黑色素的沉积，有助于美白肌肤。
5. 杏仁：杏仁富含维生素E和不饱和脂肪酸，能够淡化色斑，使肌肤更加细嫩光滑。
6. 绿茶：绿茶中含有丰富的茶多酚，具有抗氧化的作用，能够预防黑色素的沉积，有助于美白肌肤。
7. 胡萝卜：胡萝卜富含β-胡萝卜素，能够帮助肌肤抵抗氧化，预防黑色素的沉积，有助于美白肌肤。
8. 鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质和维生素B群，能够促进皮肤细胞再生，使肌肤更加紧致光滑。
9. 葡萄：葡萄含有丰富的天然果酸和维生素C，能够帮助肌肤去除老化角质，使肌肤更加明亮透白。
10. 牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，能够滋润肌肤，提亮肤色，使肌肤更加柔嫩细腻。