1. 饮食调整：避免过多色素摄入，如咖啡、红酒、浓茶等容易染色的饮料。多食用富含纤维素的食物，如苹果、胡萝卜等，可以刺激唾液分泌，有助于清洁牙齿。
2. 定期刷牙：每天刷牙两次，特别是在睡前刷牙，可以有效清除牙齿表面的污垢和色素，保持口腔清洁。
3. 使用漱口水：选择无酒精、低刺激性的漱口水，可以帮助杀菌清洁口腔，防止牙龈炎等口腔疾病，同时也有助于保持牙齿清洁。
4. 定期洁牙：每半年到一年进行一次专业的洁牙，去除牙石和表面的色素，保持牙齿的洁白。
5. 使用美白牙膏：选择适合自己口腔情况的美白牙膏，坚持使用可以逐渐淡化牙齿表面的色素。
6. 小心使用漂白剂：如果选择使用漂白剂进行牙齿美白，一定要在专业医生的指导下进行，以免对牙齿造成伤害。
7. 注意饮食习惯：少食用含糖的食物，避免牙齿蛀牙，同时多饮水有助于口腔清洁。
8. 避免抽烟：抽烟会使牙齿变黄，影响美白效果，同时也容易导致口腔疾病。
9. 每年进行口腔检查：定期到口腔专科进行检查，及时发现问题并进行处理，保持口腔健康。
10. 注意保护牙齿：避免使用牙齿用力咬硬物，如坚果、冰块等，以免造成牙齿损伤。
11. 坚持口腔保健：保持良好的口腔卫生习惯，定期刷牙、使用牙线、漱口，可以有效预防牙齿问题的发生。