1. 饮食调整：避免食用容易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜、辣椒等。同时，减少碳酸饮料和啤酒的摄入，以及尽量避免咀嚼口香糖等会导致吞下过多空气的行为。
2. 小口慢咽：进食时要细嚼慢咽，避免大口吞咽和谈笑过度，以减少吞入空气的量。
3. 调整姿势：在进食后，不要立即躺下休息，而是保持站立或坐姿，有助于促进食物的消化，减少胃部积气。
4. 饮用温水：在胀气发作时，可以饮用些温水，有助于舒缓胃部不适，促进胃肠蠕动，缓解气体排出。
5. 运动缓解：适度的运动可以促进肠道蠕动，有助于排出积聚在肠道中的气体。常见的适宜运动包括散步、瑜伽和腹部按摩等。
这些方法可以在日常生活中快速缓解胃胀气带来的不适，但若胀气问题严重或持续时间较长，建议及时就医进行检查和治疗。