1. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种短时高强度的训练方式，能够快速燃烧体内脂肪，提高基础代谢率，使身体长时间处于燃脂状态。
2. 有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑行等能够有效燃烧卡路里，加速新陈代谢，帮助减肥。
3. 力量训练：力量训练能够增加肌肉量，提高基础代谢率，即使在休息状态下也能燃烧更多脂肪。
4. 瑜伽：瑜伽不仅可以增强身体的柔韧性和平衡能力，还能够帮助调节内分泌，促进新陈代谢，有助于减肥。
5. 快走：快走是一种简单易行的有氧运动，不仅可以有效燃烧卡路里，还能够锻炼腿部肌肉，塑造身材。
选择适合自己的运动方式，并结合科学的饮食习惯，才能达到最快最有效的减肥效果。在进行任何运动前，建议咨询专业医生或健身教练，确保安全。
总而言之，要想减肥最快最有效，关键在于选择适合自己的运动方式，并保持坚持不懈的态度。