1. 肌肉训练：通过一些特定的面部运动可以有效地锻炼和减小咬肌。比如，尝试用舌头顶住上颚，然后轻轻咬住舌尖，保持5秒钟，然后放松。重复进行10次，每天坚持数次。
2. 控制咀嚼：咀嚼过多的硬质食物会使咬肌过度发达，因此尽量减少硬质食物的摄入，如口香糖和硬果实等。
3. 按摩：定期按摩咬肌可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，有助于减小咬肌的体积。可以使用指腹在咬肌周围轻柔地按摩，每次持续15-20分钟。
4. 热敷：热敷是一种有效的舒缓肌肉的方法，可以减轻咬肌的紧张程度。在用热毛巾或热水袋热敷咬肌前，记得先用温水洗净面部皮肤，每次持续15-20分钟。
5. 控制咬肌活动：尽量避免夜间磨牙和白天咬物的行为，这些习惯会使咬肌长期处于紧张状态，加重肌肉的发达。
6. 药物治疗：在严重情况下，可以考虑使用肌肉松弛剂等药物来帮助减小咬肌的体积。但是，务必在医生的指导下使用，避免不良反应和依赖。
7. 美容手术：对于咬肌过大的情况，美容手术是一种较为彻底的解决方法。常见的手术方式包括肉毒杆菌注射和咬肌切除术等，但手术风险和恢复期需要慎重考虑。
无论采取何种方法，都应该根据个人的实际情况和需求选择合适的方式来减小咬肌。同时，保持良好的生活习惯和饮食结构也是保持面部轮廓的重要因素。