1. 杏仁：杏仁富含镁和蛋白质，有助于放松肌肉，缓解焦虑，促进睡眠。
2. 燕麦：燕麦中含有丰富的褪黑素和镁，可以帮助调节睡眠周期。
3. 蜂蜜：蜂蜜含有天然的糖分，可以提高血糖水平，促进褪黑素的释放，有助于入睡。
4. 鸡肉：鸡肉富含色氨酸，色氨酸可以转化为血清素，有助于改善睡眠质量。
5. 番茄：番茄中含有丰富的钾元素，可以帮助肌肉放松，促进睡眠。
6. 香蕉：香蕉中含有丰富的镁和钾，有助于放松神经和肌肉，改善睡眠质量。
7. 火鸡肉：火鸡肉含有丰富的色氨酸和蛋氨酸，可以提高褪黑素的水平，促进睡眠。
8. 花生酱：花生酱中含有丰富的蛋白质和镁，有助于放松肌肉，改善睡眠。
9. 热牛奶：热牛奶含有色氨酸和蛋氨酸，可以促进血清素的产生，帮助入眠。
10. 燕麦片：燕麦片中富含褪黑素和镁，可以帮助放松身体，改善睡眠。
这些食物不仅美味，而且可以在晚餐或睡前食用，有助于您拥有一个更加舒适的睡眠体验。但是，建议在饮食调整前咨询专业医生或营养师，以确保您的健康安全。
注意：每个人的身体状况不同，对食物的反应也不同，因此在饮食调整过程中，需要注意个体差异，以免出现不良反应。