1. 有氧运动：有氧运动是减肚子赘肉的首选。跑步、快走、游泳和骑自行车等有氧运动可以有效燃烧脂肪，尤其是腹部脂肪。
2. 仰卧起坐：仰卧起坐是针对腹部肌肉的有效训练。每天做一定次数的仰卧起坐可以收紧腹部肌肉，减少赘肉的存留。
3. 俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，还能够加强腹部肌肉。正确的俯卧撑姿势可以帮助您消耗更多脂肪。
4. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以全身性地消耗卡路里，包括腹部。每天坚持跳绳可以帮助您减掉腹部赘肉。
5. 仰卧腿部抬高：躺在地板上，双手撑地，然后抬高双腿，使其与地板成90度角，然后再放下。这个动作可以有效锻炼腹部肌肉。
6. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以有效燃烧脂肪。特别是蛙泳和蝶泳，对腹部的锻炼效果更佳。
7. 饮食控制：除了运动，饮食也是减肚子赘肉的重要因素。控制摄入的热量，多食用蔬菜水果和粗粮，少吃高热量高脂肪食物。
8. 坚持锻炼：减肚子赘肉需要坚持不懈的努力和持续的锻炼。每天保持适量的运动量，配合合理的饮食习惯，才能取得显著的效果。