1. 饮食中的维生素C：维生素C有助于抑制黑色素的形成，可以选择食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果（橙子、柚子、柠檬等）、猕猴桃、草莓、西红柿等。
2. 补充维生素E：维生素E具有抗氧化作用，有助于保护皮肤，减少黑色素沉着。食物中富含维生素E的有杏仁、核桃、花生、菠菜等。
3. 多喝水：保持足够的水分摄入，有助于排除体内的毒素，促进新陈代谢，对于改善肤色有一定帮助。
4. 控制糖分摄入：过量的糖分摄入会导致糖化，加速皮肤老化和黑色素沉着，因此应该尽量减少糖分摄入。
5. 注意饮食均衡：保持饮食的多样性和均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养成分，有助于维持皮肤健康。
6. 避免暴晒：避免长时间暴晒于阳光下，选择合适的防晒措施，以减少黑色素沉着的风险。
7. 适量运动：适量的运动有助于促进血液循环，增强新陈代谢，对于改善肤色也有一定的帮助。
8. 调整作息：保持良好的作息习惯，充足的睡眠和规律的生活可以帮助减少黑色素的沉积，改善肤色。
总的来说，要想拥有健康美白的肌肤，除了注意饮食，还需要保持良好的生活习惯和合理的护肤措施。
记住，美白是一个持之以恒的过程，需要长期的努力和坚持。