1. 红枣：红枣被称为“美容圣品”，富含维生素C和维生素P，有助于美白肌肤、促进血液循环，消除斑点。
2. 西红柿：富含的维生素C和番茄红素有助于抑制黑色素的形成，可以美白肌肤，减少斑点。
3. 红萝卜：富含β-胡萝卜素和维生素C，能够抑制黑色素的生成，有助于美白肌肤。
4. 玉米：玉米中的维生素E能够抑制黑色素的沉淀，有助于减少色素沉着，美白肌肤。
5. 绿茶：富含的茶多酚有抗氧化作用，可以抑制黑色素的形成，有助于美白肌肤、淡化斑点。
6. 白果：白果中含有的丰富的植物蛋白质和维生素B族成分，有助于美白肌肤、减少黑色素沉积。
7. 鲜奶：富含的钙质和维生素D有助于改善皮肤色素沉着问题，使肌肤更加白皙。
8. 橙子：橙子富含维生素C和果酸，有助于美白肌肤、淡化斑点，提亮肤色。
9. 杏仁：杏仁中的维生素E和蛋白质有助于美白肌肤，减少黑色素沉淀。
10. 紫薯：紫薯中的花青素能够抑制黑色素的生成，有助于美白肌肤、减少斑点。
11. 避免高糖高油食物：高糖高油的食物会刺激黑色素的生成，容易导致肌肤色素沉着，应该尽量避免。
12. 注意饮食均衡：保持饮食均衡，多吃新鲜水果、蔬菜和富含维生素的食物，有助于美白肌肤、减少斑点。
13. 多喝水：保持身体水分平衡，多喝水有助于排出体内毒素，促进新陈代谢，对美白肌肤也有一定的帮助。