一、食补为主：中老年人补钙的首选是通过食物摄取。富含钙的食物有牛奶、豆腐、芝士、鱼类等。合理搭配饮食，增加这些食物的摄入量，有助于提高钙的吸收率。
二、多晒太阳：太阳光是身体合成维生素D的主要来源，而维生素D对钙的吸收起到关键作用。中老年人每天适量晒太阳，可促进体内维生素D的生成，有利于钙的吸收。
三、适量运动：适量的运动有助于提高骨密度，促进钙的吸收和利用。中老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极、瑜伽等，保持身体的活动量。
四、补充适量的钙片：在饮食和日常生活中无法满足需求的情况下，可以适量补充钙片。但要注意选择适合自己的钙片，并遵医嘱使用，避免过量。
五、戒烟限酒：吸烟和酗酒会影响钙的吸收和利用，加速钙流失，因此中老年人应戒烟限酒，保持良好的生活习惯。
总之，中老年人补钙效果最好的方法是食补为主，多晒太阳，适量运动，必要时补充钙片，并保持健康的生活方式。这些措施有助于维持骨骼健康，提高生活质量。