1. 海鲜类食物：海鲜富含锌、硒、维生素E等营养物质，这些有助于提高精子质量。常吃鱼类、贝类、虾、蟹等海鲜可以为男性提供充足的必需营养。
2. 蔬菜水果：蔬菜水果中富含维生素C、维生素E、叶酸等，这些都有助于提高精子数量和质量。特别是西红柿、胡萝卜、菠菜、芒果等食物对精子的生产有着积极的影响。
3. 坚果与种子：杏仁、核桃、葵花籽等坚果和种子富含优质蛋白质、维生素E和不饱和脂肪酸，有助于改善精子的质量和活力。
4. 多摄入蛋白质：适量摄入优质蛋白质，如鸡肉、鸭肉、牛肉、鸡蛋、豆类等，可以增加精子的数量和运动能力。
5. 注意补充叶酸：叶酸是一种重要的维生素B族成员，有助于提高精子的活力和数量。食物中富含叶酸的有绿叶蔬菜、豆类、全麦等。
6. 控制咖啡因和酒精摄入：过量的咖啡因和酒精摄入会影响精子的生产和质量，建议适量摄入或者避免过量食用。
7. 饮食均衡：保持饮食的多样性和均衡是提高精子质量的关键。合理搭配各类食物，避免偏食或挑食。
8. 注意生活习惯：除了饮食，还应注意保持良好的生活习惯，如适当运动、避免吸烟和酗酒等，这些都有助于提高男性的生育能力。