第一周：开始跑步的第一周，可能会感到身体有些吃力，特别是对于久坐不运动的人群来说。建议从慢跑开始，逐渐增加跑步时间和速度。
第二周：进入第二周，身体逐渐适应跑步，感觉会有所改善。注意保持正确的跑姿和呼吸方式。
第三周：第三周是坚持的关键，可能会遇到一些瓶颈期，但坚持下来会发现身体的耐力和体力都在提升。
第四周：一个月过去了，身体明显感到更轻盈了，体重可能有所下降。心情也更加愉快，精力更充沛。
总结：坚持跑步一个月，不仅有助于增强体质、减肥，还可以改善心情、增强自信心。但是在跑步过程中，一定要注意保护好膝盖和关节，避免受伤。