1. 饮食调理：多摄入富含维生素C、维生素E和抗氧化剂的食物，如水果（柑橘类、草莓、猕猴桃）、蔬菜（菠菜、胡萝卜、番茄）以及坚果（核桃、杏仁）。避免摄入过多油腻、糖分高的食物，限制咖啡和酒精的摄入。
2. 外部护理：定期做好清洁工作，使用温和的洁面产品清洁面部，避免使用含有刺激性成分的化妆品。选择适合自己肤质的护肤品，如保湿乳液、防晒霜等，补充肌肤所需的水分和营养。
3. 合理作息：保证充足的睡眠时间，晚上11点前尽量入睡，保证肌肤有足够的修复时间。适量运动，促进新陈代谢，改善皮肤暗沉。
4. 避免紫外线：外出时尽量避免阳光直射，选择防晒指数高的防晒产品，戴上太阳镜和遮阳帽，有效减少紫外线对皮肤的伤害。
5. 调节心情：保持心情愉快，减少压力和焦虑，避免情绪波动对皮肤造成的负面影响。
6. 医学美容：如果皮肤问题严重影响生活质量，可以考虑寻求专业医学美容的帮助，如激光美白、光子嫩肤等治疗方法。
7. 注意内部调理：如果皮肤问题持续且严重，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。
综上所述，改善皮肤暗沉和发黑需要从内外兼顾，调整饮食习惯、生活作息，注意外部护理和心理调节，必要时寻求专业医学美容的帮助，才能拥有健康亮丽的肌肤。