1. 优质蛋白质：食物如鸡肉、鱼类、豆腐等含有丰富的蛋白质，有助于卵巢功能的正常运作。
2. 高纤维食物：蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维，有助于维持卵巢健康和平衡激素水平。
3. 蔬菜和水果：绿叶蔬菜、胡萝卜、菠菜、草莓等富含维生素C和抗氧化剂，有助于保护卵巢细胞。
4. 海鲜：富含锌和蛋白质的海鲜如虾、贝类等，有助于卵巢健康和生殖系统的正常功能。
5. 坚果和种子：坚果如核桃、杏仁以及亚麻籽、南瓜籽等含有丰富的不饱和脂肪酸，对卵巢健康有益。
6. 膳食补充品：某些维生素和矿物质如维生素D、叶酸和镁对卵巢健康至关重要，可通过膳食补充品获取。
7. 橄榄油和鱼油：富含健康脂肪酸的食物如橄榄油和鱼油有助于维持卵巢健康。
8. 温和的调味品：姜、蒜、辣椒等温和的调味品具有抗炎和抗氧化的作用，有助于保护卵巢。
9. 全谷类食物：燕麦、糙米、全麦面包等富含维生素B和纤维，有助于维持卵巢健康。
10. 适量的水：保持充足的水分摄入有助于排毒和维持卵巢健康。
通过合理搭配以上食物，女性可以更好地保养卵巢，维持身体的健康和活力。但请注意，饮食只是卵巢保养的一部分，良好的生活习惯和定期体检同样重要。