1. 坐月子期间，多喝红枣汤或者糯米红枣粥，红枣和糯米都有助于补血补气，促进乳汁分泌。
2. 每天喝一碗鲫鱼汤，鲫鱼含有丰富的蛋白质和微量元素，有助于促进乳汁分泌。
3. 每天吃一些黑芝麻或者花生，这些食物富含蛋白质和脂肪，有助于增加乳汁分泌。
4. 坚持按摩乳房，可以促进乳汁分泌，有助于通乳。
5. 多喝温水，保持身体水分充足，有助于促进乳汁分泌。
6. 避免吃辛辣食物、油腻食物以及刺激性食物，以免影响乳汁分泌。
7. 心情愉快，放松心情，保持乐观心态，有助于促进乳汁分泌。
8. 如有需要，可以咨询医生或者中医师，根据个人情况调配药膳，促进乳汁分泌。