褪黑素是一种由松果体分泌的激素，在调节人体睡眠周期方面起着重要作用。由于生活节奏快、压力大以及电子产品的使用，很多人出现了睡眠质量下降的问题。因此，褪黑素作为一种天然激素，被广泛应用于改善睡眠。
然而，使用褪黑素也存在一些潜在的副作用。首先，个体差异导致不同人对褪黑素的耐受性不同。一些人可能会出现头痛、头晕、肠胃不适等不良反应。其次，长期服用高剂量褪黑素可能会影响身体自身褪黑素的分泌，造成依赖性。
另外，褪黑素的使用也需要注意一些事项。首先，不宜长期大量使用，特别是在没有医生指导的情况下。其次，最好在晚间临睡前服用，以模仿身体自然分泌褪黑素的规律。此外，不建议孕妇、哺乳期妇女以及正在接受免疫抑制治疗的患者使用褪黑素。
总的来说，褪黑素作为一种调节睡眠的天然激素，在适当情况下使用是安全有效的。但是，使用者应该注意剂量和频率，避免出现不良反应，并在必要时咨询医生的建议。