第一天：清肠排毒。早餐：温水一杯、蜂蜜柚子茶一杯、全麦面包一片；午餐：清蒸鱼+生菜沙拉；晚餐：蔬菜汤+水煮鸡胸肉。
第二天：低热量饮食。早餐：燕麦片一碗、苹果一个；午餐：蔬菜水煮鸡蛋卷；晚餐：番茄鸡肉粥。
第三天：增加运动量。早餐：牛奶一杯、全麦面包一片；午餐：鸡胸肉沙拉；晚餐：清蒸鲈鱼+蔬菜。
第四天：控制碳水化合物。早餐：酸奶一杯、水果沙拉；午餐：鸡胸肉炒蔬菜；晚餐：蔬菜炒虾仁。
第五天：多喝水。早餐：蜂蜜柚子茶一杯、全麦面包一片；午餐：蔬菜沙拉+水煮鸡蛋；晚餐：番茄鸡蛋汤。
第六天：适当增加运动。早餐：牛奶一杯、水果沙拉；午餐：瘦肉粥；晚餐：蔬菜炒鸡胸肉。
第七天：调整饮食结构。早餐：水果酸奶一杯、全麦面包一片；午餐：蔬菜沙拉+水煮鱼片；晚餐：青菜豆腐汤。
第八天：保持运动习惯。早餐：酸奶一杯、水果沙拉；午餐：瘦肉粥；晚餐：蔬菜炒鸡胸肉。
第九天：控制进食量。早餐：蜂蜜柚子茶一杯、全麦面包一片；午餐：蔬菜沙拉+水煮鸡蛋；晚餐：番茄鸡蛋汤。
第十天：巩固成果。早餐：水果酸奶一杯、全麦面包一片；午餐：蔬菜沙拉+水煮鱼片；晚餐：清蒸鲈鱼+蔬菜。
在进行减肥过程中，要注意合理搭配食物，多食用蔬菜水果，少吃高糖高脂食物。另外，适当的运动也是加速燃脂的关键。
此暴瘦法仅供参考，减肥需因人而异，建议在医生或营养师的指导下进行，以确保健康减重。