一、早餐
1. 燕麦粥：将燕麦片煮成粥，加入适量蜂蜜调味，富含纤维和维生素，有助于调节血糖。
2. 菠菜鸡蛋饼：用新鲜菠菜和鸡蛋煎成饼，提供丰富的铁和蛋白质。
二、午餐
1. 番茄鸡肉粥：将番茄和鸡肉煮成粥，富含维生素C和蛋白质，有助于增强免疫力。
2. 青菜豆腐汤：用多种青菜和豆腐熬成汤，提供丰富的钙质和维生素。
三、晚餐
1. 三文鱼沙拉：生吃三文鱼片配沙拉，提供优质的蛋白质和Omega-3脂肪酸。
2. 紫薯蒸鸡蛋羹：将紫薯和鸡蛋蒸熟，富含维生素和蛋白质，有助于胎儿神经系统发育。
四、加餐
1. 坚果混合：适量坚果混合，如核桃、杏仁、腰果，提供丰富的健康脂肪和微量元素。
2. 水果沙拉：切好各种水果混合食用，富含维生素和纤维，有助于消化和补充能量。
以上食谱不仅美味可口，而且提供了孕期所需的各种营养，是孕妇健康饮食的良好选择。孕期饮食应均衡多样，避免暴饮暴食，保持适量运动，保障母婴健康。