1. 饮食调理：月经不调和饮食关系密切，建议女性朋友平时饮食要清淡，多摄入蔬菜水果和蛋白质，避免暴饮暴食、辛辣刺激性食物，保持规律的饮食习惯。
2. 锻炼身体：适当的运动能够促进血液循环，有助于改善身体状况，调理月经不调。建议选择适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑、游泳等。
3. 调整生活作息：保持良好的作息习惯对月经正常也很重要。尽量保证充足的睡眠时间，规律作息有助于身体内分泌的平衡。
4. 减轻压力：压力是导致月经不调的一个常见原因，女性朋友可以通过放松自己、学会减压的方法，如听音乐、外出散步、与好友聊天等，减轻身心压力。
5. 中医调理：可以考虑寻求中医调理的帮助，中医药调理月经不调的疗效显著。中医师可以根据个人身体情况开出适合的药方或采用针灸等方法进行调理。
6. 注意个人卫生：月经期间要保持个人卫生，使用洁净卫生产品，避免长时间使用卫生巾，尽量勤换。
7. 定期体检：如果月经不调情况严重或持续时间较长，建议及时就医，接受专业医生的诊断和治疗。
总的来说，女性要保持良好的生活习惯，合理饮食、适度运动、减轻压力，既可以调理月经不调，也会对身体有益。如果情况严重，一定要及时就医求助专业医生。