1. 燕麦：燕麦含有大量的β-葡聚糖，能够降低血糖和胆固醇水平。
2. 黑豆：黑豆富含膳食纤维和蛋白质，可以降低血糖和胰岛素水平。
3. 苹果醋：苹果醋可以提高胰岛素敏感性，减缓血糖升高速度。
4. 番茄：番茄中的茄红素有助于改善胰岛素分泌，降低血糖。
5. 绿茶：绿茶中的茶多酚可以提高胰岛素敏感性，减缓血糖上升。
6. 桑叶：桑叶中的黄酮类化合物能够促进胰岛素分泌，降低血糖。
7. 杏仁：杏仁含有丰富的膳食纤维和健康脂肪，有助于控制血糖。
8. 鲑鱼：鲑鱼富含Omega-3脂肪酸，可以提高胰岛素敏感性。
9. 黑巧克力：黑巧克力中的黄酮类化合物能够降低胰岛素阻抗。
10. 芝麻：芝麻中的维生素E和单不饱和脂肪酸有助于降低血糖。
这些食物可以作为日常饮食的一部分，有助于维持血糖水平的稳定，但在饮食调整时仍需遵循医生或营养师的建议，结合个人实际情况选择合适的食物。
记得在饮食调整的同时，也要适量运动，保持良好的生活习惯，才能达到更好的降糖效果。