肛门堵塞感和拉屎细的问题可能由多种因素引起，包括饮食不当、缺乏运动、肠道问题等。
首先，要调整饮食习惯。增加膳食纤维摄入量，多食用水果、蔬菜、全麦类食品等富含纤维的食物，有助于增加肠道蠕动，改善排便情况。此外，保持饮食规律，避免暴饮暴食，有助于维持肠道功能的正常运作。
其次，进行适当的运动也是缓解肛门堵塞感和拉屎细的重要方法之一。例如，每天坚持进行30分钟以上的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等，有助于促进肠道蠕动，改善排便情况。
此外，注意个人卫生也很重要。保持肛门周围的清洁，每天进行温水清洗，并使用柔软的卫生纸擦拭，有助于预防肛门周围皮肤炎症的发生，减轻肛门不适感。
如果以上方法仍无法缓解肛门堵塞感和拉屎细的问题，建议及时就医，接受专业医生的诊断和治疗。
综上所述，通过调整饮食习惯、进行适当的运动以及注意个人卫生等方式，可以有效缓解肛门堵塞感和拉屎细的问题，提升生活质量。但若症状持续存在或加重，建议及时就医寻求专业帮助。